Hoxe falaremos de se é posiblePerda de peso rapidamente e con seguridade en pouco tempo. Moitos de vós adoitades mandarme cartas ou preguntarme nunha cita: Como perder 7 kg nunha semana? Vou dicir de inmediato que isto é realmente posible, especialmente para aqueles cuxo peso inicial é moitosupera a norma.
Como perder 7 kg nunha semana. Perder peso rapidamente e correctamente
O primeiro que se perde cunha dieta baixa en calorías é o líquido. Polo tanto, o peso derrete rapidamente. Se o teu peso10-20% superior ao normal, entón non poderás perder peso tan rápido e, ademais, serei sincero contigo, é moi prexudicial.
Por que perder peso rapidamente é prexudicial?
Por qué preguntas? Si porque:
- Nas dietas estritas non se reciben todos os nutrientes.
- O calcio lívase co líquido, os ósos vólvense quebradizos e quebradizos;
- Tamén se perden magnesio, potasio, vitaminas e outros minerais;
- non só aparece irritabilidade, senón que a aparencia tamén se fai bastante lamentable;
- A pel perde a súa elasticidade, aparecen engurras e prodúcese flacidez, que non é tan fácil de superar.
Por que perder peso rapidamente?
Pero hai momentos nos que as mulleres non escoitan a ninguén, a elasnecesita con urxencia perder peso, executa o teu programa programado, por exemplo:
- Vai de vacacións ao mar, onde os demais seguramente te verán en bañador e a túa figura deixa moito que desexar;
- Coñeceches ao home dos teus soños, parece que todo vai ben, pero hai unha cita romántica por diante onde se poderían desvelar os segredos do teu corpo imperfecto;
- Cómpre perder peso antes das competicións, preparar o corpo para a rodaxe, etc.
- moitas veces o motivo é unha pelexa con amigos ou cun amigo;
- Tes que encaixar na roupa bonita que compraches coa esperanza de perder peso nunha data determinada.
Pode haber moitas razóns, pero sexa cal sexa a razón, sempre animo a perder peso gradualmente e con coidado. En definitiva, isto sempre leva a mellores resultados porque o peso non volverá tan rápido como se perdeu peso rapidamente.
Para aqueles que non se deixan deter, que aínda perden peso con todas as súas forzas e tentan adelgazar custe o que custe, voulle dar o meu consello profesional para causar o menor dano posible ao organismo.Reducir os riscos e previr graves consecuencias.
Dez consellos para quen queira perder peso rapidamente
Para entender como perder 7 kg nunha semana sen prexudicar a súa saúde, cómpre saber o que pode e debe comer e que medidas adicionais debe tomar.
- Non use mono-dietas que carezan de todas as substancias necesarias e útiles. Por exemplo, evite as dietas de trigo sarraceno, arroz, kefir e similares baseadas nun tipo de produto.
- Debe reducir as porcións a 200-250 g.
- Debe comer 5-6 veces ao día con tres comidas principais e dous ou tres lanches. En todos os supermercados pódense mercar produtos con desconto para pratos principais e petiscos.
- Para suprimir a fame e evitar a deshidratación, cómpre beber entre 1, 5 e 2 litros de auga limpa todos os días.
- Debe evitar os alimentos que conteñan calorías baleiras: doces, produtos de panadería, repostería, alimentos refinados, grans refinados, pasta, bebidas alcohólicas.
- Debe esquecerse do sabor das salchichas, embutidos, carnes afumadas, adobos, especias quentes, encurtidos e alimentos graxos.
- A última comida debe aprazarse ata as seis da noite ou mesmo un pouco antes para que o tubo dixestivo descanse despois das seis.
- Ademais, cómpre moverse moito, pasear, facer deporte, facer fitness, trotar ou facer exercicio na casa. Podes practicar calquera deporte que che resulte cómodo e accesible. O principal é que o fagas regularmente.
- Ao mesmo tempo, cómpre facer masaxes, frotamentos e envolturas e frotar cosméticos que melloren o estado da pel e a nutren. Isto faise para evitar estrías.
- Só hai alimentos saudables pero baixos en calorías para o corpo.
Por exemplo, aquí tes un vídeo que che axudará a adestrar todos os grupos musculares na casa:
Le estes consellos de novo e decide por ti mesmo se estás preparado para facer tales sacrificios, se podes seguir esta dieta durante moito tempo, porque aínda que perdas os 7 kg necesarios nunha semana, aínda o aconsello.Non pares, pero consolida o resultado. Quizais non perda máis peso, pero non permitirá que volvan os quilogramos perdidos.
E aquí tes un vídeo moi útil que explica como se queima realmente a graxa e o que necesitas saber para queimar as reservas de graxa:
Menú dietético durante 7 días
Para que non teñas que pensar o que é posible e o que non, elaborei unha dieta de sete días que che axudará a perder 5-7 kg. Por suposto, supoñendo que o queirasSiga os 10 conselloso que che dei antes. Non esquezas que todas as porcións non deben pesar máis de 200-250 g, comer antes das 18: 00 da noite e facer exercicio durante polo menos 40-50 minutos tres veces por semana.
Entón, o menú para 7 días:
O primeiro día:
- Almorzo:ovo cocido, té sen azucre;
- Xantar:dúas culleradas de queixo cottage baixo en graxa;
- Cea:100 g de polo cocido, tomate;
- Merenda pola tarde:Mazá;
- Cea:un vaso de kefir.
Segundo día:
- Almorzo:Tortilla - 1 ovo con leite, café sen azucre;
- Xantar:cenorias raladas;
- Cea:100 g de repolo guisado con polo picado, 1 pepino;
- Merenda pola tarde:150 ml de zume de tomate;
- Cea:queixo cottage baixo en graxa 100 g e iogur natural 100 g.
Día tres:
- Almorzo:ovo cocido, té sen azucre;
- Xantar:mazá cocida;
- Cea:100 g de peixe ao forno, 100 g de ensalada de repolo;
- Merenda pola tarde:150 ml de zume de mazá;
- Cea:alas de polo cocidas, pepino fresco e ensalada de herbas.
Día catro:
- Almorzo:ovo cocido, té sen azucre;
- Xantar:mazá cocida;
- Cea: 100 g de peixe ao forno, 100 g de ensalada de repolo;
- Merenda pola tarde:150 ml de zume de mazá;
- Cea:alas de polo cocidas, pepino fresco e ensalada de herbas.
Día cinco:
- Almorzo:Despeje dúas culleradas de avea con leite quente, café sen azucre;
- Xantar:laranxa;
- Cea:150 g de verduras cocidas, excepto patacas, un pepino;
- Merenda pola tarde:150 ml de kefir;
- Cea:Cazola de queixo cottage: 100 g de queixo cottage, 1 ovo cru, un pexego ou mazá picado, mestura todo, coce.
Día seis:
- Almorzo:dúas culleradas de trigo sarraceno cocido, café sen azucre;
- Xantar:mazá ralada;
- Cea:150 g de polo guisado, tomate;
- Merenda pola tarde:150 ml de zume de tomate;
- Cea:peixe á prancha con verduras 200 g.
Día sete:
- Almorzo:ovo cocido, té sen azucre;
- Xantar:cenorias raladas;
- Cea:150 g de tenreira cocida, 100 g de ensalada de col;
- Merenda pola tarde:150 ml de iogur natural para beber;
- Cea:200 g de verduras cocidas agás patacas con tenreira picada.
"Semana" de dieta
Outra forma moi popular de perder peso é a dieta "semanal".dura exactamente 7 días. Primeiro escribireiche o teu menú e despois darche os meus consellos e recomendacións para cada día.
Menú dietético para a semana
O primeiro día:
Só bebidas, por exemplo, té, café sen azucre, produtos lácteos fermentados, caldos sen sal e graxa, decoccións de vexetais e herbas, zumes recén espremidos, etc.
Segundo día:
Só vexetais crus, por exemplo cenoria, remolacha, pepino, tomate, repolo, brócoli, cabaciña, rabanetes, cabaza. Podes ralas e facer ensaladas con elas, pero só podes condimentalas con zume de limón.
Día tres:
Aquí tamén atoparás bebidas de todo tipo, pero tamén aquelas que non teñan calorías e non conteñan exceso de azucre ou graxa.
Día catro:
Día de froitas onde podes comer calquera froita.
Día cinco:
Un día de proteínas será o máis satisfactorio. Podes comer carne cocida, ovos, queixo cottage, peixe e cogomelos.
Día seis:
E de novo bebidas, bebemos kefir, produtos lácteos fermentados con bifidobacterias, zumes de vexetais e froitas. Podes ferver o caldo pero elimina toda a graxa e engade sal lixeiro.
Día sete:
Este día prepárache para volver á túa dieta normal. Pero todas as porcións son moi pequenas e moi dietéticas.
- Almorzo:tortilla, té;
- Xantar:iogur baixo en graxa;
- Cea:sopa de polo;
- Merenda pola tarde:1 calquera froita;
- Cea:Ensalada de verduras, quizais ao estilo "grego", con anacos de queixo feta sen sal ou queixo mozzarella.
Segundo comentarios, a dieta "semanal" dá bos resultados. Podes perder 5-7 kg, porque as pequenas porcións permiten:
- contracción do estómago;
- baleirar todo o tracto dixestivo;
- secar o corpo;
- eliminar o exceso de líquido e toxinas.
Creo que outra vantaxe indubidable é que despois dunha dieta así xa se pode controlar o apetito. O corpo acostúmase a comer moito menos, e estarás satisfeito incluso cunha pequena cantidade de alimentos non moi altas en calorías.
Dieta durante unha semana de Peta Wilson
Actriz popularPeta Wilson segue a súa versión da dieta durante unha semana. Algúns produtos úsanse a diario:
- Patacas ao forno 4-5 pezas, 1, 5 litros de kefir;
- 200-250 g de polo cocido, 1 l de kefir;
- 200-250 g de carne guisada, 1 l de kefir;
- 200-250 g de peixe cocido, 1 litro de kefir;
- 400 g de froita, 400 g de verduras, 0, 5 l de kefir;
- 3-4 ovos cocidos, 1, 5 litros de kefir;
- O kefir alterna con auga mineral.
Non recomendaría esa dieta xa que é esencialmente unha serie de pratos proteicos e lácteos. Case non vexetais e froitas (excepto o quinto día),sen alimentos que conteñan fibra. Isto significa que o metabolismo certamente ralentizará e o peso inicialmente desaparecerá rapidamente e despois permanecerá alí.
Como perder peso máis rápido
Pódese atopar unha forma de perder peso rapidamente se segues unha nutrición adecuada. Entón non necesitas apresurarte e perder peso con urxencia para vacacións, aniversario ou ano novo. Sempre estarás en forma, independentemente da tempada e das circunstancias.Podes perder 7 kg en dúas semanas, nun mes podes perder 10 kg, con todo, é máis correcto e fiable perder non máis de 1 kg por semana ou incluso menos. Deste xeito non perderás a túa saúde, manterás a elasticidade da túa pel e músculos e pouco a pouco poderás ir acostumando a comer.